Livsmedel som inte under några omständigheter bör ätas varken före eller efter bastubadet.

Vilken mat ska man välja före bastubadet, vad ska man undvika, när man ska äta och vad är knepen för att göra bastubadet och måltiden till en trevlig upplevelse?

Innan du badar bastu är det viktigt att tänka på vad du ska äta för att ge kroppen välbefinnande och kunna njuta av bastuproceduren till fullo. En ordentlig och varierad måltid rekommenderas 2–3 timmar före bastun så att kroppen har tillräckligt med tid att smälta maten under lämpliga förhållanden. 

I en varm bastu rör sig blodet från kroppens mitt, dvs. från matsmältningsorganens område, till lemmarna och huden, vilket gör det svårt att smälta maten ordentligt. Att bada bastu är också en stressituation för kroppen. I bastun fokuserar kroppen på “att kämpa” och hämmar själv matsmältningskörtlarnas funktion och andra processer som är viktiga för matsmältningen. Du känner också detta själv, känslan av obehag och tyngd.

En timme före bastun kan du dock äta ett litet mellanmål. Några bra val:

• Frukt och grönsaker – du kan välja färsk frukt och grönsaker som äpplen, druvor, apelsiner, morötter, gurka eller paprika. De är lätta, rika på fiber och ger kroppen energi.
• Sallader – lätta sallader som innehåller salladsblad, spenat, tomater, gurka och andra färska ingredienser. Dessutom kan olika frön och andra livsmedel med nyttiga fetter (nötter, olivolja, avokado m.m.) användas i måltiden.

Det rekommenderas inte att äta under bastubadet eftersom det försvårar matsmältningsprocessen, men du kan äta en lätt måltid efter bastun.

Kryddig mat passar inte ihop med bastubad

Det finns vissa livsmedel och drycker som du bör undvika innan du badar bastu. Fet och svårsmält mat kan orsaka obehag och matsmältningsbesvär. Följande livsmedel bör undvikas:

• Fet mat – feta köttprodukter, stekt mat, pommes frites, feta såser och rikliga ostbrickor. Dessa livsmedel kan göra matsmältningen svår och orsaka obehagskänsla.
• Kryddig mat – kan irritera matsmältningskanalen.
• Alkohol – kan öka risken för vätskebrist och orsaka vasodilaterande effekter, vilket kan göra blodtrycket för lågt och orsaka slöhet och obehag under bastubadet.

Kryddig och stimulerande mat och dryck som dränerar vätska från kroppen kan absolut inte rekommenderas före bastun.

Det är viktigt att få i sig tillräckligt med vätska

Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska för att undvika vätskebrist. Före bastun rekommenderas att man dricker vatten, naturlig juice eller örtte. Koffeinhaltiga drycker som kaffe eller svart te bör undvikas, eftersom de kan öka risken för uttorkning.
 

Även grönt te innehåller en betydande mängd koffein, även om det kan verka som ett, så att säga, hälsosammare alternativ. Förutom vatten, är också mineralvatten lämpligt som bastudryck. När du svettas förlorar kroppen också salter, och därför uppstår ofta längtan efter mycket salta snacks. Dom är i allmänhet också mycket feta. Mineraler från mineralvatten är ett bra sätt att balansera salterna. Det är dock lämpligt att dricka mineralvatten med måtta – högst 1 liter per bastubad.

Den exakta mängden vätskeintag beror på personens individuella behov och bastubadets längd. I allmänhet rekommenderas det att dricka tillräckligt för att hålla kroppens vätskenivåer höga, men undvik att dricka för mycket, det kan orsaka obehag.

Alkohol är definitivt en olämplig dryck vid bastubad, och om du inte vill avstå bör du välja alkoholfria alternativ. Värme och ånga ökar risken för vätskebrist, och alkohol kan ytterligare öka deras effekt. Dessutom kan alkohol påverka balanssinne och omdöme, vilket ökar risken för skada.
 

Rekommendationer för en trevlig bastuupplevelse

• Du ska inte bada bastu på fastande mage. För att hålla energinivåerna stabila och förhindra att blodsockernivån faller rekommenderas det att äta en lätt måltid före bastubadet. Vänta en till två timmar efter maten och bada bastu sen.
• Undvik fet mat eftersom den kan orsaka matsmältningsbesvär och obehag under bastubadet. Välj lättare och lättsmälta livsmedel.
• Drick tillräckligt med vatten, både under och efter bastubadet.
• Lyssna på din kropp. Varje människas kropp reagerar olika på mat före bastubadet.
• Stanna inte i en varm bastu mycket lång tid, eftersom långa och intensiva perioder i bastun kan orsaka uttorkning och obehag. Begränsa tiden i bastun efter dina individuella preferenser och kroppens tolerans. Kyl ned kroppen emellanåt.

Sammanfattningsvis är det viktigt att inte äta feta och svårsmälta rätter strax före bastubadet, och det är viktigt att föredra något lätt som mellanmål. Du bör också dricka tillräckligt med vatten före och efter bastubadet och undvika alkohol. Lyssna alltid på din kropp och anpassa dina val av mat därefter för att säkerställa en trevlig och njutbar bastuupplevelse.